הנחיות ליצירת סדר יום ולביצוע פעילות גופנית בבית בתקופת קורונה
תקופת ההתמודדות עם נגיף הקורונה מאלצת את כולנו להסתגל לשינוי משמעותי באורחות החיים, בהרגלים ובפעילות המוכרת לנו מימי שגרה. על מנת להתמודד בצורה מיטבית, ריכזנו עבורכם מספר פעולות שיכולות לסייע בהתמודדות היומיומית:
1. צרו לעצמכם שגרה יומית, הכוללת שעת השכמה וסדר פעולות קבוע. סדר יום מסייע בהפחתת תחושות של לחץ וחרדה ובהעצמת תחושת השליטה.
2. קניות של מצרכים ותרופות ניתן לבצע באמצעות שירותי משלוחים ברשת או בטלפון, או להיעזר בבני משפחה, מכרים או שכנים, שישאירו אותם מחוץ לדלתכם. לכשתהיה חזרה
לפעילות, אנא הישמעו להנחיות משרד הבריאות – כיסוי הפה והאף במסכה, שמירת 2 מטרים מרחק, ועוד – ככל שיידרש.
3. חשוב לשמור על קשר עם בני המשפחה הקרובים, באמצעות שיחות ווידאו או שיחות טלפון קבועות, לפחות פעם ביום. כך, ניתן לקיים מדי יום שיחה שבה תשתפו במצבכם, בצרכים
שלכם, תשמעו כיצד קרוביכם מתמודדים ותחלקו רעיונות לפעילויות שניתן לבצע בבית.
4. פעילות גופנית ותרגולי נשימה והרפייה יכולים לסייע בהתמודדות ובשמירה על יכולתכם התפקודית. בהמשך תמצאו הנחיות מפורטות לתרגילים בסיסיים שניתן לבצע בבית, באופן
בטיחותי ופשוט.
5. השהות הממושכת בבית עשויה להיות הזדמנות "לנקות את השולחן" מכל המשימות שאנו נוטים לדחות, באופן שגם יעביר את הזמן וגם יעורר תחושה של סיפוק. כך למשל, במקום
לשבת שעות רבות מול המסך, אפשר לסדר מחדש את ארון הבגדים, לפתוח מגירות שמזמן לא פתחנו, למיין ולזרוק את מה שכבר לא נחוץ, ועוד.
6. בזמן שאתם מול המסך, כדאי לצפות בחדשות בצורה מתונה. בשאר הזמן, נסו להתמקד בתכנים רכים יותר, כמו סרטי טבע, סרטים שאתם אוהבים או תוכן הומוריסטי.
פעילות גופנית מתונה במסגרת הבית
להלן כמה תרגילים פשוטים ובטחים לביצוע.
ראשית, קראו את דגשי הבטיחות והעקרונות להכנת סביבה מתאימה לפעילות גופנית בבית:
1. צרו לעצמכם פינה קבועה בבית לתרגול אקטיבי. סביבה לא גדולה, שבה אין רהיטים, שטיחים, חוטי חשמל על הרצפה או כל מכשול אחר. בצעו את הפעילות עם נעליים
סגורות.
2. הכינו מראש כסא יציב, בקבוקי מים מלאים של ליטר וחצי, או שני בקבוקי מים קטנים, או שתי קופסאות שימורים זהות. אלה ישמשו אתכם כמשקולות לביצוע תרגילי כח.
3. תכננו שעה קבועה ביום לפעילות – שעה שנוחה לכם, שבה אתם עירניים ומרוכזים ככל האפשר. הקציבו כ- 15 דקות לכל אימון. את התרגילים ניתן לבצע יותר מפעם ביום,
בהתאם ליכולתכם.
4. הקפידו על נשימה סדירה במהלך התרגילים.
5. הקפידו לשתות לפני ואחרי ביצוע הפעילות.
6. התחילו בחימום, כפי שמפורט, ורק אז בצעו 3-4 תרגילים לבחירתכם.
