בתום ההיריון והלידה, מתחיל תהליך ההתאוששות של גופך. השלב הראשוני הוא "משכב הלידה" אשר מתחיל עם צאת השליה ונמשך כ 6- שבועות. בעמוד זה תמצאי הסבר לגבי השינויים הצפויים בגופך בעקבות ההיריון והלידה וכיצד להתמודד עמם.
שרירי רצפת האגן הם שרירים התומכים באיברי האגן ומרכיבים את הסוגרים של מערכת השתן, הנרתיק ומערכת העיכול. מכאן שרצפת אגן בריאה חשובה לתפקוד תקין של הסוגרים (שליטה על יציאות: שתן, צואה וגזים), לשמירה על מנח איברי האגן,
במטרה למנוע צניחות ולתפקוד תקין של מערכת המין.
להיריון השפעה על היציבות, על שרירי הבטן ועל שרירי רצפת האגן. בתקופה זו מתרחשים בגופך שינויים פיזיולוגיים רבים המובילים לשינוי במערכות הגוף ובפרט לעומס רב על דופן הבטן ורצפת האגן וכתוצאה מכך להיחלשותה ולפגיעה בתפקוד השרירים בה.
בהמשך, שרירי רצפת האגן והבטן, עתידים לחוות מאמץ אדיר במהלך הלידה ומה שעשוי לפגוע בתפקודה התקין של רצפת האגן. קרעים, חיתוך חיץ, זמן לחיצות ממושך, לידה מכשירנית, כל אלו עשויים להעלות אף יותר את הסיכון לנזק ברצפת האגן
והחמרת התסמינים.
מתי כדאי להיוועץ בגינקולוג ו/או אורוגינקולוג?
הליכה תכופה לשירותים, דליפת שתן כתוצאה ממאמץ או דליפת שתן כתוצאה מדחיפות להגיע לשירותים, דליפת צואה ו/או גזים, קשיי התרוקנות, עצירות, כאבים, קרעים, חתכים, תפרים וצלקות לאחר לידה, תחושה של כבדות בנרתיק וצניחת איבר דרך
פתח הנרתיק, כאבי גב תחתון ואגן, כאבים ביחסי אישות ועוד.
רגע לפני שאת חוזרת לסדר יומך העמוס, קחי לעצמך רגע ותני את הדעת לעניין חשוב – רצפת האגן שלך.
תרגול פשוט (אך עקבי...) יאפשר לך לחזק את השרירים הללו, להמנע מנזקים ו/או לפתור בעיות קיימות.
הנחיות כלליות לשיקום רצפת האגן לאחר לידה:
- הימנעי מנשיאת משקל כבד מעבר לתינוק/ת.
- כיווץ לפני מאמץ: הקפידי לכווץ סוגרים לפני כל הרמת משקל / תינוק / עיטוש / שיעול / קינוח אף / בכל שינוי תנוחה (מעבר משכיבה לישיבה, ישיבה לעמידה).
- הקפידי על שתיה מרובה.
- הקפידי על תזונה מאוזנת ועתירת סיבים למניעת עצירות.
- המנעי מלחיצות בשירותים בעת מתן שתן או צואה.
- השתדלי לנוח ככל האפשר.
- הקפידי על תרגול רצפת אגן - המשפר זרימת דם ומסייע בשיקום הרקמה לרבות קרעים, חתכים וספיגת בצקות.
- חשוב שתחזרי לפעילות מבלי לגרום לנזקים או להחמירם. לכן רצוי כי לפני חזרתך לפעילות גופנית תיוועצי עם פיזיותרפיסטית לרצפת האגן לשם הערכה והדרכה מותאמת.
הדרכה לתרגול
תרגול בסיסי של רצפת האגן מומלץ כבר לאחר הלידה
בקישור זה דף הדרכה הכולל הנחיות מפורטות לתירגול
