הטיפ של פרופ' שלמה ברלינר, מנהל רפואי beWell:
אני רוצה לאחל לכל חברי BeWell שנה טובה, שנה של הרבה בריאות.
הטיפ שלי הוא להקפיד להקדיש 5 דקות בשבוע ולהתעדכן מה חדש בתחום הרפואה, לעשות עם עצמכם דין וחשבון, האם בדקתם לחץ דם, כולסטרול? האם אתם מקפידים על דיאטה ים תיכונית? האם הפסקתם לעשן?
האם אתם מקפידים על פעילות גופנית?
חשבו אילו דברים קטנים אתם יכולים לעשות למען עצמכם שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר, וישמרו עליכם בריאים יותר לאורך זמן.
הטיפ של ד"ר אולגה רז, מנהלת תחום התזונה של beWell:
לקראת ארוחת החג, אני מציעה לזכור את עשרת הכללים הבאים:
- לאכול ביום החג כרגיל, בלי להתחשב בארוחה חגיגית...
- לאכול ארוחה קטנה לפני היציאה מהבית לארוחת החג
- מי שעושה את החג בביתו - להימנע מטעימות מאסיביות אם בכלל,
- לדאוג שתהיה לידכם שתייה ללא סוכר - מים, סודה, משקאות דיאט ולשתות בנדיבות במהלך הארוחה.
- למלא את הצלחת בכל מה שאתם רוצים, לסווג מאכלים שכדאי לקחת רק לטעימה לבין אלה שאפשר לאכול חופשי. אחרי שמילאתם את הצלחת – לא להוסיף מאכלים, פרט לירקות.
- להשתמש בשמן בקמצנות.
- תפוח בדבש- לטעם רק בשביל המסורת ולא בשביל לשבוע מזה
- לאכול הרבה בשר ודג, לא להוסיף תוספת פחמימתית (אורז, תפו"א וכו')
- מי שמארח בבית - תדאגו שיהיו לכם שפע של מנות מירקות, אם הולכים להתארח – תציעו להביא איתכם מנות כאלה, כך גם תעזרו למארחים וגם תיהנו מאוכל לא משמין.
- תקצצו ביין.
ושתהיה לכולם שנה טובה!
הטיפ של אורלי וקסלר ינאי, מנהלת תחום פיזיותרפיה ב beWell
לשנה החדשה, בואו ונאמץ הרגל אחד חדש לחיים פעילים ובריאים:
1. בנסיעה באוטובוס, נרד תחנה יותר מוקדם ונלך הביתה ברגל
2. נרד תמיד ברגל במדרגות ונמנע ממעלית לצרכי ירידה למטה
3. בנסיעה קבועה במעלית, נבחר לרדת קומה או שתים מוקדם יותר ונעלה אותן ברגל
4. נטייל עם הכלב טיולים ארוכים יותר מהרגיל
5. נלך קבוע כמחצית השעה בפארק- נתחיל בפעם אחת ונגדיל לעוד פעם או שתיים
מקצועית, המסר הנכון הינו:
ילדים וצעירים מתחת לגיל 18 זקוקים לשישים דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת בכל יום על מנת לקדם את בריאותם ולשמרה.
מבוגרים זקוקים לשלושים דקות של פעילות גופנית מתונה, חמישה ימים בשבוע, או לחילופין לעשרים דקות של פעילות גופנית נמרצת, שלושה ימים בשבוע, על מנת לשמור על בריאותם. בנוסף לכך הם זקוקים לתרגילי חיזוק שרירים לפחות פעמיים בשבוע.
שנה טובה!
הטיפ של ד"ר חגית קליגר, מנהלת תחום בריאות האישה של BeWell:
אני מברכת את חברות beWell ומאחלת לכן שתהא זו שנה של התגשמות,של אהבה ושל זוגיות טובה.
בתחילת קשר עם בן זוג חדש אני ממליצה לכן להקפיד על שימוש באמצעי מניעה,
על מנת להקטין את הסיכון למחלות המועברות במגע מיני לנשים צעירות,
כדאי להתחסן כנגד וירוס הפיפולמה שיעילותו הוכחה במניעת מחלות טרום סרטניות וסרטן צוואר הרחם .
הטיפ של ד"ר מאיה איש שלום, מנהלת תחום הסוכרת של beWell:
בשנה החדשה השתדלו להקפיד על הרגלי חיים נכונים אשר להם יש תפקיד מפתח במניעת התפתחות מחלת הסוכרת ובשפור אזון המחלה בקרב הלוקים בה.
כל הדרוש הוא הליכה של 150 דקות בשבוע בקצב בנוני ושעה בשבוע פעילות של תנגודת (משקולות)!
גם לפעילות הגופנית הבלתי מכוונת יש חשיבות רבה השתדלו לעלות/לרדת במדרגות ולא במעלית!
הטיפ של עידן מיליצ'ר מנהל תחום זוגיות של beWell:
היו מחויבים להצלחת הזוגיות שלכם. נישואים מאושרים אינם קורים מעצמם. הם תוצאה של התייחסות רצינית של שני בני הזוג לקשר. ה"אנחנו" חייב לקבל מקום חשוב יותר בחיי שניכם מאשר ה"אני". הסכמה הדדית ומודעת על מטרות חייכם כזוג, על הערכים החשובים לשניכם ועל הדרכים להגשמת ציפיותיכם - היא יישום מרכזי של המחויבות הזו.
הקדישו זמן להיות יחד אבל מצאו גם זמן לחוד.
פתרו קונפליקטים ASAP והיו מודעים כל אחד לחוזקות ולחולשות של השני. למדו 'לריב נכון', להיות חיוביים ולא מאשימים. פתרו את הקושי ממקום שוויוני ומעריך, ולא ממקום המוריד מערכו של בן/ת הזוג.
שמרו על חוש הומור! אם נוכל להסתכל על הקונפליקטים שלנו, גם כשאנחנו בקריז, עם חיוך סלחני... הרווחנו. הרווחנו את עצמנו, את בן/ת הזוג שלנו ואת הזוגיות שלנו.
סקס, כבר אמרתי :-) המיניות כמו לחמניות....טפחו את חיי המין שלכם. המלצה מיותרת, לכאורה? ממש לא! המשיכה המינית נוטה לדעוך עם הזמן, אם אין מקדישים לה זמן...
זכרו שכל סיום הוא התחלה
ובפתח מבצבצת לה השנה החדשה תשע"ג...
שתהייה לכם שנה טובה ומתוקה,
שנת צמיחה ואהבה, שנת חברות ואחווה,
שנת הגשמת חלומות ומימוש שאיפות,
שנה שכל משאלותינו התגשמו,
בבריאות, זוגיות, מיניות, אהבה שקט ושלווה.
