נקע בקרסול

כיצד מטפלים?

בימים הראשונים לאחר החבלה יש להימנע מדריכה על הרגל ומפעילויות הגורמות לכאב או צליעה.  ודאו שהרגל מורמת בזמן שכיבה או ישיבה לצורך הורדת נפיחות. מומלץ להשתמש  בקביים או מקל עד שניתן  ללכת ללא כאב או צליעה.
להקלה על הכאב מומלץ להניח בשלושת הימים הראשונים שלאחר הפציעה שקית קרה על הקרסול במשך 15 דקות , 3 פעמים ביום.
יש להשתמש בחבישה אלסטית מהאצבעות עד אמצע השוק עם לחץ קל בלבד. השתמש בחבישה  עד ירידת הנפיחות. חשוב להסיר את החבישה במידה ומופיע כחלון באצבעות או  תחושת קור ונימול.

אילו תרגילים יש לעשות?

למרות ההמלצה למנוחה בימים הראשונים, יש חשיבות להפעלת הקרסול והרגל ללא דריכה על הרגל:

• כופף וישר את הקרסול ככל שניתן מבלי לגרום להחרפת הכאב.
• מתח את שרירי השוק בעזרת מגבת. בצע מתיחה עדינה במשך 20 שניות ושחרר. ניתן לבצע כ-10 חזרות מספר פעמים ביום.

יש חשיבות להגיע לטיפול פיזיותרפיה בהקדם. במהלך הטיפולים תקבל הדרכה לגבי תרגילים נוספים שיעזרו לך לשפר את יציבות הקרסול, טיפול בכאבים, שיפור טווח תנועת הקרסול וחזרה לתפקוד התקין. 

הקשר בין נעלי עקב לנקעים בקרסול

נעלי עקב הן גורם סיכון משמעותי לנקעים בקרסול כי הן משבשות את שיווי המשקל הטבעי של הגוף, דוחפות את משקל הגוף קדימה, וגורמות לרצועות הקרסול להיות מתוחות יתר על המידה ולהיות פגיעות יותר לנקעים, מתיחות או קרעים. נעליים שטוחות יותר עם תמיכה טובה (או אפילו נעליים מינימליסטיות שמשפרות את חיזוק השרירים) מייצבות את הקרסול ומפחיתות סיכונים. גם נעליים שלא מתאימות באופן כללי (ספורט או יומיות) מגבירות את הסיכון לנקע.

סוג הנעל משפיע באופן ישיר על בריאות כפות הרגליים ועל שאר הגוף. נעליים עם עקבים גבוהים, ובמיוחד עקבי סטילטו, מגבירים את הסיכון למעידות ולנקעים בקרסול בשל חוסר יציבות וריכוז משקל בנקודה קטנה. נקע חמור ואף שבר עלולים להוביל בהמשך להתפתחות של דלקת מפרקים ניוונית. מעבר לעקבים נמוכים יותר, ועדיף שלא יעלו על כ־5 ס״מ, מאפשר מנח טבעי יותר של כף הרגל ומפחית עומס על עצמות המסרק.

נעלי בובה שטוחות וכפכפי אצבע, אף שהן נוחות למראה, כמעט ואינן מספקות תמיכה לקשת כף הרגל. חוסר תמיכה זה עלול לגרום לכאבים בכפות הרגליים, לדורבן העקב, וכן להשפיע לרעה על הברכיים, הירכיים והגב. כפכפי אצבע מעניקים מעט מאוד הגנה לכף הרגל ולכן קיים גם סיכון גבוה יותר לפציעות. לחולי סוכרת לא מומלץ לנעול כפכפי אצבע, מאחר וחתכים פשוטים ושריטות עלולים להוביל לסיבוכים רציניים. כפכפי אצבע רבים אינם מעניקים שום תמיכה לקשת כף הרגל, כמו נעלי בובה הם עלולים לגרום לדלקת של דורבן העקב ולבעיות ברכיים, ירכיים, וגב. שימוש במדרסים, ובמידת הצורך מדרסים מותאמים אישית, יכול להקל על חלק מהתסמינים.

גם נעלי פלטפורמה ונעלי שפיץ עלולות ליצור עומס לא תקין: פלטפורמות קשיחות מפריעות למנגנון ההליכה הטבעי, במיוחד כאשר קיים הפרש גבהים משמעותי בין העקב לאצבעות, ואילו נעלי שפיץ לוחצות על החלק הקדמי של כף הרגל ועלולות לגרום לכאבי עצבים, יבלות, שלפוחיות ועיוותי אצבעות. הבחירה המומלצת היא בנעליים עם סוליה יציבה אך גמישה, תמיכת קשת טובה, עקב רחב או נמוך ומרחב מספק לאצבעות, העשויות מחומרים רכים המפחיתים לחץ ושחיקה.

בנוסף, חשוב תמיד להקפיד על נעילת נעליים במידה הנכונה. נעילת נעליים קטנות מדיי עלולה לגרום ליבלות, שלפוחיות, ובעיות נוספות. השפשוף המתמיד עלול לגרום נזק למפרקי כף הרגל ולגרום לדלקות.