למרות שהחורף הישראלי הוא לא ממש גשום מדי יום, ישנם ימים שלא נעים או אי אפשר לצאת. אז מה עושים כדי לשמור על הכושר והבריאות? התשובה הפשוטה היא – מדרגות!
אז כדי שנהיה מוכנים לימים האלו אנחנו מתחילים החודש עם אתגר חדש – אתגר המדרגות.
איך וכמה?
להתחיל במה שאפשר. תעשו ניסיון כמה פעמים יכולים לעלות ולרדת גרם מדרגות אחד במהירות שנוחה לכם ותקבעו את זה כנקודת ההתחלה והעצימות אותה תעשו בשבוע הראשון. מידי שבוע תוסיפו גרם מדרגות 1 או 2 למנה היומית. כדאי לנסות גם להגביר מהירות.
עליית מדרגות היא לא קלה אבל זו פעילות גופנית מצוינת, גם אירובית לסיבולת לב-ריאה וגם לחיזוק לשרירי הרגל והישבן. לא להיבהל אם השרירים יתכווצו בהתחלה. זה מאמץ משמעותי.
כמו כל בפעילות כדאי לקבוע תכנית שבועית, לשלב בה יומיים חופש ולנסות להיצמד ככל האפשר לתוכנית.
מילה על בטיחות – הקפידו לעלות במדרגות מוארות היטב, לא חלקות, לא שבורות או לא יציבות.
אם יש לכם בעיה או קושי בשיווי משקל הקפידו להשתמש במעקה ומדרגות מוארות היטב. אם אתם מרגישים לא בטוחים בעלית המדרגות מאיזו שהיא סיבה – צריך למצוא משהו אחר. תשמרו על הבטיחות.
ככל שתעלו בכושר וביכולת כדאי גם לשלב את הפעילות ביום יום ואיפה שיש הזדמנות לא להשתמש במעלית או מדרגות נעות אלא לעלות במדרגות של הרגליים...
האתגר הוא לעמוד במשימה וכל שבוע לעשות יותר.
הפעילות הגופנית החשובה היא לעשות !
בהצלחה
