תרגיל תנוחת קוברה

גם החודש נזיז את הגב בעזרת תרגיל תנוחת קוברה.

תנוחת הקוברה היא תנוחה בסיסית ביוגה, מסדרת הכפיפות לאחור.

זו תנוחה שמחזקת מאוד את הגב התחתון, פותחת את בית החזה, מפעילה את הבטן והזרועות ונותנת מענה לרכינה הטבעית קדימה שרובנו חווים במהלך שגרת היום בעבודה, בישיבה ממושכת או בנהיגה.  

 איך מבצעים את תרגיל הקוברה?

נשכב על הבטן, כפות ידיים מתחת לכתפיים. דוחפים את הכתפיים למעלה ע"י יישור הידיים.

מרימים את הכתפיים עד שהגב התחתון מתארך, למתוח צוואר, ראש וסנטר כלפי מעלה. כך בהדרגה להרים את פלג הגוף העליון עד למתיחה מקסימלית כמה שמצליחים מבלי להגיע לתחושת חוסר נוחות בגב התחתון. לבצע כ-5-10 פעמים.

בכל התרגילים ניתן להחזיק את המנח בסוף טווח התנועה לכמה שניות. זה נותן תחושת מתיחה קלה די נעימה.   

תנוחת הקוברה תורמת לחיזוק שרירי הגב, לשמירה על עמוד שדרה בריא וגמיש ומקלה על כאבי גב.

זכרו - הפעילות הגופנית החשובה היא לעשות! לעשות מעט יותר חשוב מלא לעשות כלל.