יעפת - Jet Lag

תסמינים

התסמינים של יעפת כוללים בעיקר נדודי שינה ועייפות בשעות היום, אך עלולים להתבטא גם במצב רוח מדוכדך, בתפקוד גופני לקוי, בפגם ביכולת הקוגניטיבית (חשיבתית), ואפילו בבעיות במערכת העיכול. תסמיניה של היעפת ממשיכים עד שהשעון הביולוגי מתואם עם השעון המקומי. למרות שיעפת הינה הפרעה קלה וחולפת מבחינה רפואית, היא עלולה לגרום לקבלת החלטות שגויה בנוגע להחלטות עסקיות או מקצועיות.

יעפת במספרים

לא ידוע כמה אנשים סובלים מיעפת, אך מומחים בתחום טוענים כי שיעור גבוה מבין 30 מיליון הנוסעים, העולים כל שנה על מטוס כל שהוא בארה"ב, סובלים מהפרעה זו, במיוחד כאשר רבים מהם חייבים לעבור בין 5 אזורי זמן שונים או אפילו יותר.

הטיפול ביעפת

ישנן שלוש גישות טיפול שונות להתמודדות עם יעפת, אך אפשר גם לשלב ביניהן. גישה אחת שואפת להביא לסנכרון מהיר בין השעון הביולוגי לבין השעון המקומי, באמצעות חשיפה לאור בהתאם לשעות האור והחושך במקום. מתן תכשיר מלטונין משרת גם כן את אותה המטרה וניתן לשלב בין התרופה והחשיפה לאור. גישה אחרת שואפת לתכנן את מספר שעות השינה והתזמון האופטימאלי. הגישה השלישית משתמשת בתרופות לטיפול בנדודי השינה בלילה (כדורי שינה) ומתן תרופות מעוררות במשך היום, כדי להלחם בעייפות ובנטייה לנמנם בשעות היום. 

המלצות לצמצום תופעות היעפת

• לפני הטיסה מערבה - מומלץ להתחיל לדחות את שעת השינה בשעה או שעתיים, מספר ימים לפני הנסיעה. נסו להיחשף לאור חזק בשעות הערב.
• לפני הטיסה מזרחה - מומלץ להקדים את שעת השינה בשעה או שעתיים, מספר ימים לפני הנסיעה. נסו להיחשף לאור חזק בשעות הבוקר.
• תזונה- חלק מהשעונים הפנימיים נמצאים במערכת העיכול. נמצא שגם תזמון האכילה יכול להשפיע על מצב השעון ולעזור בהתמודדות עם ג'ט לג. תחום זה נקראה כרונו-תזונה. חוקרים מצאו שאם אוכלים את הארוחות העיקריות בשעות האור, כמו פעם, ארוחת בוקר בשעה 7 בבוקר וארוחה אחרונה בשעה 7 בערב – זה מדייק את השעונים הביולוגיים ממש באותו אופן ומנגנון של החשיפה לאור ולחושך.
• תכנון מוקדם- מומלץ לתכנן את שעות הטיסה ולהגיע ליעד החדש בשעות היום או אחר הצהריים ואז להמנע משינה עד לשעת הערב המקומית (סביב 21:00-22:00)
• חשיפה לאור- הגברת החשיפה לאור ביום החזרה. ביום החזרה חשוב להיות כמה שיותר בחוץ ולהיחשף לאור יום. גם אם סגרירי בחוץ ונראה שאין שמש, זה עדיין טוב.
• נסו לישון מספיק שעות - אל תשאיר את אריזת המזוודות וההכנות האחרות לקראת הנסיעה לרגע האחרון. אם אפשר תכננו את הנסיעה כך שלא תפסיד שעות שינה לפניהן.
• בזמן הטיסה - הגבירו את נוחיותכם, הרבו בשתייה, צמצמו שתיית קפאין, הימנעו משתיית אלכוהול אם בכוונתכם ליטול כדור שינה.
• בזמן הטיסה - השתמשו באמצעים למניעת פקקת ורידית (קרישי דם), שנו את תנוחת הרגליים, קומו והתהלכו, מי שנמצאים בסיכון ליצירת קרישי דם, מומלץ שייוועצו ברופא. (ראו התייחסות נרחבת לנושא קרישי דם תחת הכותרת – 'בואו נדבר גם על זה').
• בעת ההגעה - התכוננו לשינויים בהרגלי השינה, צפו לשינה בלתי רציפה, עד שהשעון הביולוגי יתאים עצמו.