10 המלצות לאורח חיים בריא

1. פחות סוכר ואוכל מעובד.

נסו להמעיט בסוכר, מתוקים, ממתקים, פיצוחים, ומזון מהיר ואולטרה־מעובד כמו נקניקיות, צ'יפס מטוגן, מאפים, חטיפים, נקניקים, ומנות מוכנות. עדיף לצרוך מזון קרוב לצורתו הטבעית.

2. עיקרון הצלחת.

הקפידו למלא צלחת אחת בלבד בארוחה ולא לקחת תוספות מעבר.
לאנשים שרוצים לשמור על משקל תקין מומלץ להקפיד על צלחת אחת הכוללת חצי צלחת עם ירקות, כשליש צלחת חלבון רזה (עוף, דג, גבינה, טופו) ופחות מרבע צלחת לפחמימה (בעדיפות לפחמימה מלאה או קטניות).

3. פירות זה החיים.

לשלב בתפריט 2–3 פירות שונים ביום – תחליף טבעי ובריא לחטיפים מתוקים.

4. חלבון איכותי.

שלבו מקור חלבון איכותי בכל ארוחה כמו עוף, דג, בשר ללא הרבה שומן, ביצים, קטניות, טופו או מוצרי חלב דלי שומן (אין המלצה ל-0% שומן).

5. הגרסה המלאה.

להעדיף פחמימות מלאות – אורז מלא, קינואה, לחם מלא ודגנים מלאים.

6. שתו מים.

הפחיתו שתייה מתוקה, מיצים, משקאות אנרגיה, ואלכוהול והתמקדו במים.

7. לילה טוב.

הקפידו על שינה מספקת של 7 עד 9 שעות בלילה.

8. פחות לחץ.

הפחתת סטרס על ידי פעילות גופנית, מדיטציה, הגבלת שעות מסכים, קריאה, ושינה.

9. אכילה מודעת.

לאכול לאט, בלי מסכים, ולהקשיב לאותות השובע של הגוף.

10. פעילות גופנית קבועה.

השתדלו לבצע בין 150 ל-300 דקות בשבוע של פעילות אירובית כמו הליכה, ריצה או שחייה ושלבו לפחות 2-3 אימוני כוח בשבוע.