אתגר החודש – תרגיל פלאנק

פלאנק הוא תרגיל סטטי שבו אתם נדרשים להחזיק את גופכם בצורה ישרה במנח כלל לא קל. זה תרגיל שנועד לחזק את שרירי הבטן והגב. אז קדימה לקוביות!

מדובר על תרגיל קשה. לפניכם מספר אופציות להקל:

הפלאנק "הקלאסי" (בתמונה). הגוף ישר ככל הניתן ואנחנו נשענים על האמות וקצות האצבעות. הרעיון הוא להישאר במנח הזה כמה שיותר זמן. בהתחלה ייתכן שאפילו כמה שניות יהיה קשה, הישבן יעלה למעלה ולא נהיה ישרים. אבל זו התחלה. תנו לזה זמן.

אפשר להקל אם נשענים עם האמות על קיר, כלומר בעמידה נטויה. להקשות בהדרגה על ידי הרחקת הרגליים מהקיר.
אח"כ אפשר להתקדם למנח בו נשענים עם האמות על מושב של כיסא בבית. כלומר, חצי דרך בין עמידה למאוזן לגמרי.

אפשר גם להתחיל בעמידת 6, בה נישען על הברכיים ולא על קצות האצבעות ולאט לאט נרחיק את הברכיים ונעבור למצב של הפלאנק הקלאסי.

השאיפה להחזיק פלאנק למשך 30 שניות היא ריאלית, גם אם ייקח קצת זמן להגיע לזה.

אם תבצעו את תרגיל הפלאנק כמו שצריך, התרגיל יעזור לחזק ולחטב לא רק את שרירי הבטן והגב, אלא גם את הידיים, הישבן והרגליים.

זכרו - הפעילות הגופנית החשובה היא לעשות! לעשות מעט יותר חשוב מלא לעשות כלל.

שיהיה בהצלחה!