אולגה רז; לשעבר מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי תל-אביבגבר ממוצע יכול לצרוך כ-3,000 קלוריות ביום. בערב אחד של צפייה במשחקי המונדיאל, הוא עלול להוסיף עוד כ-5,000 קלוריות, בגין אכילה ממושכת מול המרקע. אבל אפשר גם אחרת! ליהנות מהמשחק ולא להתרכז באוכל, להיערך עם הכיבוד בצורה מושכלת, לא להגזים כדי לא לסיים את עונת המונדיאל במראה עגלגל ממש כמו כדור. הכדור הוא עגול, אתם לא!
המונדיאל בפתח, הגברים חוגגים. גם אנחנו הנשים חוגגות, יש לנו זמן פנוי לעצמנו. לכאורה, כולם מרוצים, אבל קיימת בעיה אחת גדולה: במונדיאל משמינים, לא שחקני הנבחרות הרצים על המגרש, אלא דווקא צופים במשחקים.
מדוע משמינים?
כי אוכלים הרבה, ממש הרבה, לפעמים אפילו בהגזמה בלי להרגיש למה וכמה.
אמנם, מבזבזים אנרגיה - יושבים, מתרגשים, צועקים, אבל כנראה שפעולות אלה אינן מספיקות כדי לאזן את כמות הקלוריות הנזללת במהלך הצפייה הארוכה בטלוויזיה.
גבר מבוגר ממוצע יכול לצרוך כ- 2,000-3,000 קלוריות ליממה. בלילה אחד של המונדיאל אפשר בקלות לעבור את מכסת קלוריות זו ולהוסיף עוד 4,000-5,000 קלוריות ואף יותר, זאת כמובן בהנחה שהגברים אינם רצים על המגרש. כל הקלוריות הנצרכות מעבר לצרכים הרגילים הופכים לשומן.
אז זה בדיוק הרגע לבחון כמה קלוריות מיותרות עלול ועתיד לצרוך גבר שוחר ספורט בעת הצפייה הממושכת בטלוויזיה;
- אגוזים, שקדים, אגוזים, בוטנים וכדומה: כ- 650 קלוריות לכל 100 גר'.
- גרעינים שחורים ולבנים: כ- 450 קלוריות לכל 100 גר'.
- בירה: 130 קלוריות לפחית קטנה (330 מל').
- משולש קטן של פיצה מכיל כ- 200 קלוריות, כלומר פיצה שלמה יותר מ- 1,600 קלוריות.
- פירות: כ- 80-100 קלוריות לפרי, והרי אוכלים אותם ליד הטלוויזיה בקילוגרמים.
- ולא לשכוח שפחית מיץ או קולה מכילה 8 כפיות סוכר!
- ופלים ועוגיות: כ- 500-600 קלוריות לכל 100 גר'.
- גלידה: 200 קלוריות לכל 100 גר', ומי אוכל כל כך מעט?
- 100 גר' עוגת גבינה או שמרים מכילה כ- 250- 300 קלוריות, ועוגת קצפת הרבה יותר.
- ועוד לא הזכרנו את ה-הבמבה, הביסלי ועוד מיני נשנושים!
אז מה עושים כדי ליהנות ולא להשמין?
- מנשנשים ירקות חתוכים: גזר, צנון, פלפלים בכל הצבעים, מלפפונים וכדומה. עגבניות שרי חופשי.
- קולים במיקרוגל פופקורן מגרגרי תירס יבשים ללא תוספת חמאה.
- מעדיפים את הגלידה הדיאטטית לסוגיה, או את הקרטיבים הדיאטטיים המכילים כ- 10 קלוריות לקרטיב.
- מכינים כריכים מלחם קל עם ממרחים שונים. שכבה דקה של ממרח.
- 2-3 כוסות קוביות של אבטיח.
- מנשנשים מעדני חלב דיאטטיים.
בקיצור, לשתות יותר, לאכול פחות, לא להגזים עם הבירות וליהנות מהמשחק יותר מאשר מהאוכל.
