טורפים את הקיץ

חודש אוגוסט כבר כאן והוא חם-רותח-לוהט! כולנו אוהבים לצאת לבילוי משפחתי מרענן, בים או בבריכה, במיוחד אחרי תקופת הסגר שעברה עלינו. ומה אנחנו אוהבים לעשות בים או בבריכה, חוץ מלהיות במים? לטרוף! לכן, לכבוד החצי השני של הקיץ, ריכזתי עבורכם 5 טיפים מנצחים וקלים ליישום, הקשורים להתארגנות לקראת היציאה לים או לבריכה ובעת הבילוי עצמו." 

כתבה: ירדן ביגן, דיאטנית במחלקה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי איכילוב

טיפ 1: אוכל מהבית עדיף על אוכל שקונים בחוץ

כשאנחנו יוצאים לים או לבריכה, ברור לנו שמתישהו במהלך הבילוי נהיה רעבים. הצטיידו באוכל שהכנתם מראש בבית, כמו: פירות חתוכים (למשל, אבטיח קר שגם עשיר בנוזלים), כריכים בריאים, ירקות, פופקורן בהכנה ביתית, אדממה וכו'. לאוכל שהכנתם בבית יש שני יתרונות ברורים על פני אוכל קנוי.
הראשון: אתם חוסכים כסף;
השני: אתם מרוויחים בריאות, כי ברוב המקרים, המזון בחוץ מכיל כמויות גבוהות של שמן, מלח וסוכר.
אני ממליצה להצטייד באוכל טעים, בריא ומרענן, שכולם בבית אוהבים, ובכך לשמור על הבריאות גם בים או בבריכה.

טיפ 2: שתו במהלך היום לפחות 2 ליטרים של מים

כולנו יודעים שבקיץ צריך לשתות הרבה, במיוחד כאשר אנחנו בים או בבריכה, תחת השמש החזקה. שתיית מים בכמות מספקת (כ-2 ליטר ליום) תימנע מכת שמש והתייבשות ותשמור על מסת המים בעור שלנו. כשאתם יוצאים מהבית, תוודאו שלקחתם מספיק מים לכולם ואם נגמר - תקנו, אבל השתדלו לרכוש מים ולא משקה ממותק עתיר סוכר. טיפ קטן לשדרוג המים: אפשר להוסיף לבקבוק פירות קיץ כמו ענבים, אפרסקים, נענע או מלפפון, שנותנים טעם מרענן וגיוון למים.

טיפ 3: הצטיידו בצידנית מתאימה

אחסון המזון מחוץ לבית חשוב מאד לשמירה על איכות וטריות. הקפידו לסדר את המאכלים המוכנים, הפירות והירקות בתוך צידנית עם קרחונים, על מנת לשמור על טריותם ועל הטמפרטורה הקרירה של המים.

טיפ 4: תרשו לעצמכם להתפנק

בירה קרה, קפה קר, שייק או גלידה באמצע הבילוי תורם רבות להנאה ולחוויה המשפחתית. גם כאן, חשוב לעשות זאת באיזון ובתבונה, למשל: להעדיף ארטיק סורבה או קרטיב על בסיס פירות. לבקש שיכינו לכם שייק פירות (עם 2-3 פירות) על בסיס מים ובכך תצמצמו את כמות הקלוריות. ועם בא לכם אייס קפה מהמכונה, תזכרו שהוא עלול לעלות לכם כ-300 קלוריות ולהכיל כמויות גדולות של סוכר. העדיפו קפה קר על בסיס מים, המהווה תחליף נהדר ומכיל כ- 60-120 קלוריות.

טיפ 5: הכי חשוב - ליהנות!

אוכל ושתייה הם חלק מהחוויה אבל הכי חשוב זה ליהנות מהבילוי המשפחתי והחברתי. אם אפשר, תוך כדי שמירה על הבריאות: העדפת מאכלים בריאים ומרעננים שהכנתם מראש בבית, שתיית מים מספקת והקפדה על חבישת כובע ושימוש בקרם הגנה שיגנו עליכם מפני השמש ויבטיחו קיץ בטוח ובריא. אתם מוזמנים להעלות לכאן תמונות שלכם נהנים מחוץ לבית.

שיהיה לכולנו קיץ בריא, מרענן ובטוח.