כשהסלון הופך למכון כושר

במציאות שנכפתה עלינו, לבלות את עונת האביב המדהימה בין ארבע קירות, חשוב להקפיד על פעילות גופנית, גם לבריאות הפיזית וגם לבריאות הנפשית. אפשר וכדאי להמיר את מכון הכושר והריצה בחוץ בספורט במסגרת ביתית.

פעילות גופנית חיונית לא רק כדי לשמור על גוף חטוב, היא שומרת על בריאותנו במגוון היבטים:

• משפרת את תפקוד מערכות הלב וכלי הדם ואת מערכת הנשימה.
• פעילות גופנית מסייעת לאיזון לחץ דם מאחר שהיא גורמת להפרשת הורמונים רבים, כדוגמת אדרנלין, המשפיעים על המערכת הסימפטטית, ובעלי השפעה חיובית על הלב ולחץ הדם. מחקרים רבים הוכיחו קשר הדוק בין אי ביצוע פעילות גופנית לבין סיכון מוגבר ליתר לחץ דם.
• מסייעת באיזון רמות הסוכר בדם ובהפחתת רמות הכולסטרול.
• מפחיתה סיכון למחלות לב וכלי דם .
• משפרת את גמישות המפרקים וטווח התנועה.
• מחזקת את השרירים והעצמות
• משפרת את הקואורדינציה ושיווי המשקל.
• משפרת את ההליכה ובכך מצמצמת את הסיכון לנפילות בגיל המבוגר.
• תורמת להפרשת סרוטונין המשפיע על שיפור מצב הרוח (הפחתת תחושת דכדוך), שיפור יכולת הריכוז ומתן תחושה כללית טובה.
• שגרה של ספורט לאורך שנים מסייעת בהגנה מפני ירידה קוגניטיבית בזיקנה.
•  פעילות גופנית סדירה משפרת את כולת התפקוד העצמאי בגיל המבוגר.

המלצות לפעילות גופנית מותאמת לביצוע בבית: 
שעור 1
שעור 2

הפיזיותרפיסטית נירית רותם לרר וצוות מכון הפיזיותרפיה של ביה"ח איכילוב, ריכזו עבורכם אפליקציות חינמיות, לביצוע פעילות גופנית בבית:

הקלאסי:  J&J Official 7-Minute Workout

האפליקציה המאוד פופולרית שנבנתה סביב תוכנית ה-7 דקות המפורסמת אבל יש בה הרבה יותר מזה. ניתן לבחור לפי דרגות קושי, זמן, מטרה, קבוצות שרירים ועוד.

להורדה:  iOS    Android;.

לרציניים: Nike Training Club - Workouts & Fitness Guidance

האפליקציה של נייק שמתאימה לכל סוגי האימון והמטרות שלכם. האפליקציה מבוססת על אימונים עם הדרכה וירטואלית של מאמני "מאסטר נייק" ויש לה קרוב ל-200 אימונים בחינם. תוכלו למצוא אימוני סיבולת, כוח, גמישות ועוד.

להורדה : iOS         Android

למשוגעים : Burpee Workout

אחד התרגילים הקשים ביותר לביצוע הוא "סמוך קום". באפליקציה הזאת יש מגוון של אופציות ודרגות קושי למי שממש בכושר וממש משועמם.

להורדה :  Android;

המפורסמים: FitOn

אימונים המועברים על ידי המאמנים המפורסמים או של המפורסמים. מגוון רחב מאוד של אימונים מסוגים שונים ע"י מאמנים יפים, חטובים וכריזמטיים במיוחד.

להורדה:  iOS    Android;

יוגה למתחילים - Yoga for Beginners

תמיד רציתם להתחיל ולא ידעתם איך? הנה, האפליקציה שתעזור לכם להתחיל.

להורדה : iOS     Android;

גמישות : Stretching Exercises - Flexibility Training

כי זה עוד היבט חשוב של פעילות.

להורדה : Android   IOS