התזונה הים תיכונית מתבססת על מזון מהצומח, מזון עונתי, מקומי, טרי וכמעט לא מעובד. כמו כל תזונה בריאה ומאוזנת, להיות מוכן מראש הוא אחד הטיפים החשובים ביותר כדי לאכול נכון. השלב הראשון בלהכין מראש את האוכל שלנו, הוא כמובן – הקניות. אם קונים נכון, ויש לנו בבית את חומרי הגלם שאנחנו צריכים, הרבה יותר קל להכין אוכל בריא. . בהרכבת סל הקניות יש להתחשב במאפייני הדיאטה הים תיכונית:
לא לשכוח
- ירקות על שלל הצבעים
- פירות
- שמן זית
- דגים
- אגוזים וזרעים
- דגנים מלאים
- לחם מחיטה מלאה
- יין
לקנות בכמות קטנה:
- מוצרי חלב, בעיקר יוגורטים
- ביצים
- עוף
להשתדל לא לקנות:
- בשר אדום ומעובד
- חטיפים, ממתקים ושתייה ממותקת
במקביל, חשוב להקפיד על שתיית מים מרובה ופעילות גופנית כחלק מאורח חיים בריא.
כדי להקל עליכם את המשימה אנו מצרפים לכם קובץ של רשימת קניות, ובו הדברים שאתם ממש ממש צריכים, וממש לא צריכים לקנות בקניה הבאה שלכם כדי ליישם את עקרונות התזונה ים תיכונית.
כל מוצר מסומן בצבע:
ירוק – בריא וכדאי לקנות ולאכול הרבה
צהוב – כדי לצמצם צריכה
אדום – לא בריא ועדיף שלא ייכנס לעגלה שלכם.
את הרשימה ניתן להוריד ולשמור על המחשב כאן.
כמובן שעל פי הכללים של התזונה הים תיכונית אתם יכולים להוסיף לכם לרשימה עוד הרבה דברים טובים. לא בטוחים לגבי מוצרים מסויימים? הכנסו לכתבות שלנו, מקווים ששם תקבלו תשובות על הכל.
עדיין לא בטוחים? אנחנו כאן בשבילכם – הכנסו לדף הפייסבוק של be well, תשאלו, ואנחנו מבטיחים לענות.
