מה שבע? שבע שעות שינה בלילה טובות לבריאות

על פי מחקר חדש שנערך באוניברסיטת וורוויק שבבריטניה, חוסר שינה ממושך ושנת לילה לא רצופה לאורך זמן עלולים להשפיע באופן שלילי על מצב הבריאות. המדענים מצאו קשר בין חוסר שינה לבין אירועי מוח והתקפי לב ומחלות לב וכלי דם נוספות שגורמים לעיתים לתמותה מוקדמת.

לדברי החוקרים, שנת לילה של פחות משש שעות על בסיס קבוע, או שינה בלתי רצופה, מגבירים את הסיכון לפתח מחלת לב ב-48% ולחוות אירוע מוחי ב-15%. מבחינתם, המגמה בעולם המערבי, ללכת לישון מאוחר ולקום מוקדם בבוקר, מהווה פצצה מתקתקת לבריאות שלנו ויש לשנות הרגלים אלה מייד, כדי למנוע את התפתחותן של מצבי מסכני חיים אלה בעתיד.

המדענים אספו נתונים משמונה מדינות, ביניהן ארה"ב, יפן, שבדיה, ובריטניה. בניתוח הסטטיסטי נכללו מעל 470,000 בני אדם, כאשר זמן המעקב היה היה בין 7 ל-25 שנה. החוקרים מסבירים כי הציפייה הרווחת כיום, היא לצמצם בשעות שינה כדי להספיק לעסוק בעניינים רבים יותר מאשר בעבר. אנשים רבים נאבקים למצוא איזון בין חייהם המקצועיים והפרטיים ורבים פותרים את הבעיה על ידי ויתור על שעות שינה יקרות, כדי למלא את כל התפקידים שאנו חשים מחויבים אליהם, אך התנהגות זו מגבירה באופן משמעותי את הסיכון לאירוע מוחי או להתפתחות של מחלת לב וכלי דם שתוצאתה עלולה להיות התקף לב.

המדענים מסבירים כי חוסר שינה כרוני גורם לייצור של הורמונים וכימיקלים בגוף שמגבירים את הסיכון למחלות אלה, כמו גם ליתר לחץ דם, כולסטרול גבוה, סוכרת, והשמנת יתר.
מצד שני החוקרים מזהירים גם בפני הקיצוניות השנייה: גם עודף שינה  - מעל תשע שעות רצופות – עלול להיות סימן למחלות מתפתחות, ביניהן גם מחלות לב וכלי דם. הם מסכמים כי כדאי להקפיד על כשבע שעות שינה ליליות, כדי לשמור על הבריאות ולצמצם את הסיכון לפתח מחלות כרוניות. כאשר מעניקים לגוף על צרכיו, נשארים בריאים וחיים זמן רב יותר.
 
לדברי ד"ר אריק שטינוויל, מנהל תחום לב וכלי דם בbeWell:
במחקר זה בוצע ניתוח סטטיסטי של מחקרים קודמים רבים ומסוגים שונים. אמנם, כמות החולים אשר הוכללו בניתוח הסטטיסטי מהווה מדד טוב לחוזק ממצאי המחקר, אך יחד עם זאת, לא ניתן להסיק מסוג מחקר זה בוודאות על סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם בחסך שינה.
ממחקרים קודמים ומהמחקר הנוכחי אכן נמצא קשר בין מצבי מתח וחרדה ובין אירועי לב וכלי דם, כך שיתכן שמצבי חסך שינה הם סמן לכך. עם זאת, חשוב לציין כי כדי לשמור על אורח חיים בריא יש להקפיד על פעילות גופנית, הימנעות מעישון ושמירה על משקל תקין. אין מן הנמנע כי גם שינה טובה יכולה להוסיף לכך עוד נדבך.

תרגום ערוך ומקוצר,

מקור:

Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies; European Heart Journal 2011, 32: 1484-1492.