הגברים ישנים בלילה

על פי מחקר שנערך באוניברסיטת שיקגו שבארה"ב, צמצום שעות שינה גורם לירידה חדה של רמת הטסטוסטרון אצל גברים צעירים ובריאים. כאשר הם ישנים פחות מחמש שעות מדי לילה במשך שבוע, רמות הטסטוסטרון שלהם נמוכות יותר באופן משמעותי בהשוואה לשבוע עם מספיק שעות שינה.

לרמת טסטוסטרון נמוכה יש מגוון של השלכות שליליות על מצבם הבריאותי של גברים צעירים, והכוונה אינה רק לגבי התפקוד המיני והפוריות. ההורמון אחראי גם לכוח ולמסת השרירים, כמו גם לצפיפות העצם. החוקרים מסבירים כי רמת טסטוסטרון נמוכה קשורה לתחושה כללית פחות טובה ולפחות מרץ, למרות שתחושות אלה עשויות להיות גם התוצאה של חוסר השינה עצמו.

כ-15% מהאוכלוסייה העובדת בארה"ב ישנים פחות מחמש שעות מדי לילה והתוצאה היא בעיות בריאות רבות. לפי ממצאי המחקר צמצום שעות השינה מוריד את רמת הטסטוסטרון של גבר צעיר לעומת הרמה שצריכה להיות בגופו בגיל מתקדם יותר, 10 או 15 שנים מאוחר יותר. צוות המחקר מסביר כי ככל שהמחקרים בתחום מתקדמים, נראה כי מעט שעות שינה או איכות שינה ירודה מהווים גורם מפריע למערכת האנדוקרינית.

המדענים גייסו 10 סטודנטים מאוניברסיטת שיקגו, שהתקבלו לניסוי אחרי סידרת בדיקות קפדניות בה וידאו כי המשתתפים אינם סובלים מבעיות אנדוקריניות, נפשיות, או מהפרעות שינה. הם היו בני 24 בממוצע, במשקל תקין ובמצב בריאותי טוב. לצורך המחקר המשתתפים בילו שלושה לילות במעבדה, בה הם ישנו עד 10 שעות רצופות. לאחר מכן הם בילו שם שמונה לילות בהם הם לא ישנו יותר מחמש שעות רצופות.
במהלך היום האחרון של השלב הראשון בניסוי (לאחר הימים בהם ישנו 10 שעות רצופות) ובמהלך היום האחרון ושל השלב השני (בו ישנו לא יותר מחמש שעות רצופות), נלקחו מהמשתתפים מספר דגימות דם.

ההשפעות של חוסר שינה מתמשך על רמת הטסטוסטרון נצפו כבר אחרי שבוע אחד בלבד. חמש שעות שינה מדי לילה צמצמו את רמת הטסטוסטרון ב-10% עד 15%. הרמות הנמוכות ביותר נמדדו בשעות אחר הצהריים.

המשתתפים דיווחו גם על מצב הרוח והמרץ שלהם במהלך שלבי המחקר השונים. ככל שרמת הטסטוסטרון ירדה כך ירדו גם המרץ ומצב הרוח. המצב החמיר עם כל יום נוסף של מעט מדי שעות שינה. רמת הטסטוסטרון  יורדת באופן טבעי בין 1% ל-2% מדי שנה, בהתאם להתקדמות הגיל.

חוסר טסטוסטרון גורם לחוסר אנרגיות, ירידה בחשק המיני, בעיות ריכוז, ותשישות.

 

לסיכום הדברים, ד"ר יוזה חן, מנהל תחום בריאות הגבר בbeWell מציין:

נושא הירידה ברמות הטסטוסטרון אצל אנשים שלא ישנים מספיק כבר נחקר וידוע, אבל עד למחקר זה לא נבדק בצעירים. חשוב לסייג את תוצאות המחקר ולציין כי הוא  נערך על מספר קטן מאוד של נחקרים ולכן הכוח הסטטיסטי שלו קטן. המחקר גם לא בדק האם רמות הטסטוסטרון עולות שוב לאחר שינה ממושכת. אך עם זאת, המחקר מעלה שאלה חשובה ופותח אפשרויות חדשות להבנת חשיבות הנושא.

 

המחקר ערוך ומקוצר,

מקור:

Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men; JAMA 2011, 305 (21): 2173-2174.

 

 

רוצים לשמוע עוד על חשיבות השינה לבריאות?

בואו לערב "תרבות לבריאות" הכולל: הצגה של תיאטרון בית לסין "33 וריאציות" והרצאה על חשיבות השינה.