אחת, שתיים, שלוש... לרוץ

ההנחיות מחלקות את האוכלוסייה לחמישה שלבים בחיים, החל מהשלב הראשון – מתחת לגיל חמש, דרך ילדים ובני נוער – מגיל 5 עד 19, מבוגרים - בני 19 עד 64, ועד אנשים מבוגרים יותר - מעל גיל 65. זאת הפעם הראשונה שהנחיות מסוג זה מתייחסות גם לשנים הראשונות ולשנים המאוחרות יותר בחיי כל אזרח.
מחברי ההנחיות מסבירים, כי פעילות גופנית קבועה עוזרת במניעת הסיכון למחלות כרוניות רבות, מחלת לב כלילית, שבץ מוחי, סוכרת סוג 2, סרטן, השמנת יתר, ומחלות נפשיות, כמו גם בעיות שרירים ושלד. המחברים מדגישים, כי אפילו פעילות גופנית מעטה יותר מהווה הגנה טובה יותר בפני מחלות כרוניות ומעניקה איכות חיים גבוהה יותר.

לפיכך חשוב להתחיל להרגיל ילדים מגיל צעיר מאוד לפעילות גופנית וההנחיות ממליצות:

• מתחת לגיל חמש: כדאי לעודד פעילות גופנית מגיל אפס, אצל תינוקות תחילה על ידי "משחקי רצפה" וגם במים, תוך שמירה על כללי הבטיחות כמובן.
• מהרגע שהם מסוגלים ללכת ללא תמיכה, מומלץ שפעוטות יהיו פעילים גופנית כשלוש שעות ביום לפחות, אך לא באופן מרוכז, אלא במהלך היממה כולה.
• חוץ מאשר בשינה, פעוטות לא אמורים לשכב או לשבת בשקט תקופות ממושכות, כמו בתוך כיסא בטיחות לדוגמא.
• בני 5 עד 19: מומלץ שיהיו פעילים גופנית ברמה מתונה עד גבוהה, בין 60 דקות למספר שעות, שלוש פעמים בשבוע לפחות. כך יתחזקו השרירים והעצמות שלהם. לא כדאי לעודד אצלם ישיבה ממושכת, של מספר שעות ברצף.
  

לדברי ד"ר רונית לובצקי, מנהלת תחום רפואת ילדים ב- beWell, פעילות גופנית צריכה להיות חלק בלתי נפרד משגרת היום של המשפחה. לדוגמא אישית של ההורים חשיבות ואפקטיביות גדולה יותר מאשר לדיאלוג בנושא. חשוב לזכור שמעט ילדים יבצעו פעילות ספורטיבית לשם שמירה על הבריאות. כל ילד צריך למצוא סוג של פעילות גופנית הגורם לו להנאה וזהו סוד ההצלחה. ספורט ואורך חיים פעיל הם ללא ספק בין הגורמים החשובים לשמירה על הבריאות והארכת תוחלת החיים וכמו בנושאים אחרים התהליך צריך להתחיל כבר בגיל הינקות.