בספטמבר אנו מציינים את שבוע הפיזיותרפיה הבינ"ל. לרגל התאריך, קבלו מספר המלצות לשמירה על הבריאות באמצעות תנועה נכונה, פעילות גופנית וכושר.
המלצות לפעילות גופנית עבור אנשים בריאים:
- נשים בוגרים זקוקים לכ- 30דקות של פעילות גופנית מתונה (כמו אופניים, שחייה או הליכה מהירה) 5 פעמים בשבוע. לחילופין, ניתן לבצע 20 דקות של פעילות גופנית עצימה (כל פעילות שגורמת לעלייה בדופק ולנשימה מהירה) 3 פעמים בשבוע. אנשים בוגרים צריכים גם לשמור על שרירים חזקים.
- מומלץ לבצע תרגילי חיזוק (כמו הרמת משקולות,יוגה, שכיבות סמיכה) פעמיים בשבוע לפחות.
- ילדים ונערים עד גיל 18 זקוקים ל- 60 דקות של פעילות גופנית בינונית עד עצימה בכל יום.
- מבוגרים מעל גיל 65 זקוקים לכ- 150 דקות בשבוע של פעילות מתונה או לכ- 75 דקות בשבוע של פעילות עצימה.
חשוב לזכור:
- לאנשים פעילים סיכוי גבוה להמשיך לעבוד ולהנות מהחיים, מבלי להיות תלויים באחרים.
- לעולם לא מאוחר מידי להתחיל בפעילות - חצי שעה ביום של פעילות גופנית (כמו הליכה מהירה) יכולה לעשות את ההבדל.
- חוסר פעילות יכול להוביל למוגבלות וידוע כתורם למיליוני מקרים של מוות בכל העולם בכל שנה.
- חוסר פעילות עלול להוביל למחלות לב, שבץ מוחי, סכרת וסרטן.
למכון הפיזיותרפי במרכז הרפואי ת"א- 03-6974676
