ד"ר אולגה רז, לשעבר מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה ומנהלת קבוצת תזונה בריאה במועדון beWell, עם 10 הדיברות לתזונה נכונה שתסייע לך לשמור על העור:
- אכלו ללא הגבלה ירקות שמכילים ויטמין A וויטמין C.
- המנעו מעצירויות - לצורך זה יש לאכול ירקות טריים ומבושלים ודגנים וקטניות המכילים הרבה סיבים שעוזרים למנוע עצירות.
- זכרו! לא לרדת במשקל בצורה דרסטית כדי לא לגרום להופעת קמטים מוקדמים. גם אם אתם , בדיאטה, הירידה במשקל צריכה להיות הדרגתית והאוכל שאתם אוכלים במהלך היום צריך להכיל את כל אבות המזון, כך גם תרדו במשקל וגם תשמרו על העור.
- הימנעו מחשיפה לא מבוקרת לשמש.
- השלימו את החוסר בויטמין D באמצעות טיפות או בכמוסות- רצוי לערוך בדיקת דם כדי לברר מה רמת ויטמין D בדם ולהתאים מינון מתאים.
- התוספת שתופסת- במידה ולא אוכלים ירקות ופירות בצורה סדירה ומספקת יש לקבל ויטמין C במנות קטנות, לא יותר מ200 מיליגרם ביום.
- הקפידו על אכילת שומנים בריאים כמו שמן זית, שמן קנולה, הוסיפו כ- 2 כפות ביום בתוך המזון.
- המלצה- אל תטגנו אוכל בשמן עמוק, השמן בטיגון עמוק מתחמצן וכתוצאה מכך אנחנו אוכלים שמן מחומצן שפוגע בבריאות בכלל ובעור בפרט.
- שמרו על אכילה מסודרת בתזונה הכוללת את כל אבות המזון כולל פחמימות, חלבונים ושומנים, כדי לספק לתאים את כל הדרישות התזונתיות.
- והכי חשוב- הקפידו על שתיית 10 כוסות ביום של נוזלים, רצוי ללא סוכר.
