המרכז הרפואי מועדון Be Well תחומי עניין כללי האם אתה פעיל? בדוק את עצמך!

האם אתה פעיל? בדוק את עצמך!

המלצת ארגון הבריאות העולמי לפעילות גופנית לאוכלוסייה בוגרת

המלצת ארגון הבריאות העולמי לפעילות גופנית לאוכלוסייה הבוגרת  עומדת על ביצוע של 150 דקות שבועיות מצטברות, של פעילות אירובית בעצימות בינונית (מומלץ 30 דקות 5 פעמים בשבוע אך ניתן גם לצבור דקות פעילות של 10 דק כל פעם), או שווה ערך של 20 דקות של ביצוע פעילות אירובית בעצימות גבוהה 3 פעמים בשבוע.
בנוסף, מומלץ להוסיף אימון התנגדות פעמיים בשבוע.
פעילות אירובית בעצימות בינונית היא כל פעילות אשר מעלה את הדופק וקצב הלב, כאשר מורגש קושי קל בדיבור בזמן המאמץ (קצת קשה לדבר ולנשום בקצב הרצוי).
פעילות אירובית אפשרית היא לדוגמא: הליכה, ריצה קלה, אופניים, קפיצה על חבל, שחיה וכן הלאה.
פעילות המיועדת לחיזוק שרירים (אימון התנגדות) היא כל פעילות בה מופעלים השרירים כנגד משקל והתנגדות כמו: אימון בחדר כושר, שיעור פילאטיס, אימון פונקציונלי עם משקל גוף, משקולות ועוד. (מומלץ לבצע 2-3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים, 8-10 תרגילים,   8-12 חזרות).
מומלץ לאמץ גם פעילות המיועדת לשמירה על שיווי משקל וגמישות, במיוחד לאוכלוסייה המתבגרת, גיל 65 ומעלה.


 

השאלון

 

גיל

18-65

מלא

חלקי

כלל לא

מצב תפקודי

בריא

 

 

 

פעילות אירובית בעצימות בינונית

 

פעילות לדוגמא: הליכה, ריצה, אופניים, שחיה

 

30 דקות, 5 פעמים בשבוע

 

 

 

פעילות אירובית בעצימות גבוהה:

פעילות לדוגמא: הליכה, ריצה, אופניים, שחיה

20 דקות, 3 פעמים בשבוע,

 

 

 

אימון התנגדות

פעילות לדוגמא: 2-3 פעמים בשבוע (רצוי לא בימים עוקבים)

 

 

 

 

חדר כושר, 8-10 תרגילים, 8-12 חזרות

 

 

 


ומה גילית על עצמך?



1.  פעילות גופנית ברמה מספקת: עמידה ביעד ואף מעבר לו. אחד מהפעילויות מתקיים באופן מלא.


2.  פעילות גופנית ברמה שאינה מספקת: עושה פעילות גופנית, חלקית. אך פחות מההמלצות של ארגון הבריאות העולמי. 


3.  חוסר פעילות גופנית, אורח חיים יושבני: מי שאינו מבצע פעילות גופנית בכלל.


הכותבת, אורלי וקסלר ינאי, מנהלת המכון לפיזיותרפיה, המרכז הרפואי ת"א.

כניסה ל-My Be Well
כניסה למערכת

שלום, אורח