כמה ולמה?

אין זה סוד, לפעילות הגופנית תפקיד חשוב ומכריע במניעתן של מחלות הנפוצות בעולם המערבי, ביניהן:  

• התקף לב
• שבץ מוחי
• יתר לחץ דם
• סוכרת
• השמנת יתר
• בריחת סידן ושברים של העצמות
• דיכאון
• סרטן שד ומעיים
• פגיעה בזיכרון
  

מומחים קובעים כי העיקר הוא פעילות איזוטונית – פעילות שמפעילה את קבוצות השרירים הגדולות שלנו בצורה קצבית החוזרת על עצמה, מבלי לגרום לשריר לפעול נגד התנגדות קשה. בעבר כונתה פעילות זו "התעמלות אירובית", משמע שהפעילות היתה ברמת אינטנסיביות כזאת, שדופק הלב הגיע לרמה האירובית (70% עד 85% מהדופק המכסימלי).
כיום יודעים שאין צורך להגיע לרמה אירובית, אפשר להשיג את כל היתרונות הבריאותיים על ידי כושר גופני מתון שאינו גורם להתנשף. אפשר להיות פעיל במנות קטנות, ויש חשיבות לפעילות המצטברת.
המומחים מכנים את הפעילות הנחוצה "כושר גופני קרדיו-מטבולי" והוא כולל מגוון רחב של פעילויות, החל מעלייה במדרגות בדרך למשרד, עד לריצה על מכשיר אליפטי בחדר הכושר. כל אלה ישפרו את מצב הלב, את חילוף החומרים בגוף ואת הבריאות באופן כללי. העיקר לבצע זאת במינון הנכון  ולעיתים קרובות.
עוד קובעים המומחים, כי כטיפול מונע על הרופא לרשום לכל מטופל שלו 30 דקות לפחות של פעילות גופנית מתונה, או 15 דקות של פעילות אינטנסיבית ביום.

כדי לבדוק, האם אתה ממלא אחרי הדרישות המומלצות לפעילות גופנית, השתמש בטבלת הנקודות המופיעה בהמשך. עליך להגיע לפחות ל-150 נקודות ביום.
מומלץ לשלב פעילויות שגרתיות, כושר גופני ומשחקי ספורט, כדי לספק לגוף את הפעילות הקרדיו-מטבולית הדרושה. כדי לשפר את התוצאות, מומלץ להוסיף מעט מתיחות על בסיס יומי ותרגילי כוח פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.

תרגום מאמר, מקור:

How much exercise do you need? Harvard Men's Health Watch, December 2009