הורים וילדים יקרים, רגע לפני החזרה לבית ספר, רצינו לאחל לכם שנת לימודים פורייה ומוצלחת ולצייד אתכם במידע כיצד לבחור תיק גב נוח לבית ספר וכיצד לשאת אותו באופן שלא יזיק לבריאותכם.
תיקי גב עלולים ליצור אי נוחות באזור הגב, הצוואר, הכתפיים, במידה ונעשית התאמה לא טובה או שימוש לא תקין בהם. להלן מספר המלצות שאספנו עבורכם, אשר יסייעו לכם במניעת אי נוחות וכאבים בעת נשיאת תיק בית-ספר:
- הגבילו את משקל התיק עד ל- 15% ממשקל הגוף: לדוגמה, משקל התיק לא יעלה על 5 ק"ג עבור ילד השוקל 35 ק"ג. על מנת להפחית מהמשקל, השתדלו להכניס לתיק רק מה שהכרחי באמת. כמו כן, השתמשו בתיק על גלגלים (לצורך סחיבה של דברים כבדים) במידה ומרחק ההליכה מהבית לבי"ס הוא רב. ניתן להכניס גם קלמר נוסף שיישאר בכיתה.
- ספגו את המאמץ: חפשו תיק עם גב ברוחב המתאים לגופכם, כתפיות רחבות ומרופדות וכריות אויר.
- חלקו את המשקל בצורה שווה: הניחו את שתי רצועות התיק על שתי הכתפיים. נשיאת התיק על כתף אחת בלבד מעלה את העומס וגורמת להטיית הגוף לצד אחד. אם יש בתיקכם חגורת מותן, השתמשו בה על מנת להעביר חלק ממשקל התיק לאגן ולירכיים.
- שימרו את משקל התיק קרוב לגופכם: ככל שהתיק נישא רחוק יותר מגופכם, כך עולה העומס על שרירי הגב. התאימו את רצועות התיק, כך שיצמידו את התיק לגב שלכם.
- מקמו את התיק בין חגורת הכתפיים לחגורת האגן - התיק צריך להיות ממוקם קצת מתחת לקו הכתפיים, וחלקו התחתון צריך להישען על איזור הגב התחתון. אל תתנו לתיק להיתלות מתחת לקו המותן יותר מ-10 ס"מ מהמותן.
- ארזו את חפציכם בתיק בצורה נבונה:
- השתמשו בתאים השונים לצורך שמירת החפצים וודאו שאין חפצים שנעים בחופשיות בתיק
- מקמו את החפצים הכבדים קרוב לגב.
- הרמת התיק לצורך נשיאתו על הגב:
- סדרו את התיק כאשר הוא מונח על השולחן או הכיסא.
- לצורך הרמת התיק, הניחו אותו על השולחן קרוב לקצהו.
- עמדו עם הגב לתיק, כופפו ברכיים והשחילו את הידיים לרצועות.
- הרימו את התיק תוך כדי יישור הברכיים.
